Vidéos

Faites du sport à la maison

DIMANCHE 17 MAI

BODY GYM

Caroline   vous propose chaque semaine:

une séance de body gym

https://gvsucy.com/bodygym-videos/

VENDREDI 15 MAI

COUNTRY

Nathalie  vous propose :

Nathalie propose :

2 danses –  Polka-WCS novice-

2 danses – Rumba-WCS inter )

 

JEUDI 7 MAI

COUNTRY

Nathalie  vous propose :

2 cours débutants

2 cours novices

 

MERCREDI 6 MAI

YOGA

Tania vous propose :

une séance de Yoga Restauration pour calmer le corps et l’esprit

 

MERCREDI 29 AVRIL

COUNTRY

Nathalie Menu vous propose :

4 danses, 3 styles ( Lilt – Cuban – Rise & Fall )

MARDI 21 AVRIL

SOPHROLOGIE

Marie Ortigosa vous propose un exercice de sophrologie – programmation active 

 

MERCREDI 8 AVRIL

SOPHROLOGIE

Marie Ortigosa vous propose des exercices de sophrologie

(fichiers MP3 à télécharger et à écouter)



 

MARDI 31 MARS

STEP

Tania vous propose une nouvelle séance de STEP

SOPHROLOGIE

Marie ORTIGOSA vous a écrit un document 

“Fleurs de bach et Coronavirus”

Document pour aider les personnes angoissées.

SAMEDI 28 MARS

Tania vous propose des séances YOGA et STEP”

yoga débutant

yoga intermédiaire

yoga yin (un mélange entre le yoga et la méditation)

step

 

VENDREDI 27 MARS

SOPHROLOGIE

Marie Ortigosa vous propose une méditation pour rester “positifs et centrés”

YOGA

Philippe Casadei vous propose de deviner les positions YOGA suivantes.

Chaque position doit être maintenue entre 6 à 8 respirations.

1 . SAMASTHITI

2 . TADASANA

3 . UTTANASANA

4 . ARDHA UTTANASANA

5 . ANJENEYASANA

6 .CHATURANGA DANDASANA

7 . PURVOTTANA SANA

8 . BHUJANGASANA

9 . PASCHIMOTTA NASANA

.

LUNDI 23 MARS

Tania vous propose un “circuit musculation”

COUNTRY

Bonjour tout le monde,

je vous suggère des danses à la maison 🏡

Pour le cours de country
mercredi 25 Mars –  cours de 9h00
Révision de la danse
Islands In The Stream
Hommage au chanteur Kenny Rogers décédé vendredi 20  Mars.

Pour le cours de 10h30
Révision de la valse ( faîte en 2016-2017 ) I Leave A Light On
sur une musique de Kenny Rogers / Someone Must Feel Like A Fool Tonight ( sans restart).

Pour les deux cours :

apprentissage pour la joie de vivre Cap Tango
chorégraphie : Sylvie Duquenne
Musique : Caballero par Mario Ricardo 🌵
Youtube : le Nom de la danse 💃🏿 et du chorégraphe
Prenez soin de vous.
Nathalie

SAMEDI 21 MARS

Tania vous propose des exercices toniques !

Jérémy vous propose une série d’exercices CrossFit

EXEMPLES :

faire des burpees

faire des jumping jack DOUX

hollow hold

TABATA

Les conseils de Philippe

Bonjour à toutes et à tous, 

D ‘abord préservez bien votre santé,  pour cela il faut rester en forme .
Première chose pensez à bien respirer , le matin :
allonger l ‘inspiration pour apporter de l ‘énergie et aussi de l ‘oxygène ds tout votre organisme.  
Faites environ 30 respirations profondes les premiers jours, puis si ça va faites 2 × 30 et ainsi de suite maxi 4 cycles de 30 respirations .
Ensuite un peu de cardio , pratiquez comme les boxeurs , faites des rounds de 2 min ou 3 minute × 3 augmentez
d ‘un round à chaque fois  : maxi 10 rounds .
Complétez par un travail musculaire , exemple les membres supérieurs avec des bouteilles pleine
d ‘eau . 
Faites des extensions , des flexions , des élévations etc ….
Finissez par des abdominaux exemple 5 × 20 avec 30 sec de repos entre chaque .
Bon courage à tous , vous pouvez m ‘appeler si vous voulez des informations complémentaires 
Prenez soin de vous
 
A bientôt 
Philippe 
La recette de la grand mère de Philippe
la base de vin chaud conseillé en cas d’épidémie pour réchauffer l’organisme et stimuler les défenses immunitaires.
1 litre de vin rouge
4 clous de girofle
2 bâtons de cannelle
une pincée de gingembre
une étoile de badiane
une dizaine de grains de poivre
quelques d’orange bio
chauffez l’ensemble, faire frémir 20mn à couvert.
Déguster.
En plus , c’est bon !